Клетчатка для стройной фигуры.
Сидеть на диете и не испытывать чувства голода возможно! Попробуй специальное сбалансированное меню!
Диета ассоциируется у тебя с чувством голода, периодическими срывами и неудовлетворенностью. Есть метод, который позволяет худеть и чувствовать себя сытым. Его секрет – в клетчатке.
Только польза
Во-первых, клетчатка «принимает на себя» часть вредных жирных кислот, препятствуя их усвоению. Во-вторых, разбухает в желудке и естественным образом создает ощущение сытости. В-третьих, содержит минимум калорий! Снижение веса происходит физиологично, и при этом ты получаешь большое количество витаминов и микроэлементов. Кроме того, клетчатка необходима и для нормальной жизнедеятельности организма. Она предотвращает образование холестериновых бляшек в сосудах, выводит из организма тяжелые металлы, защищает от многих заболеваний. И еще: благодаря клетчатке твоя кожа всегда будет гладкой и упругой.
Где искать
Больше всего клетчатки ты найдешь в:
Овощах и фруктах;
Крупах и бобах; хлебе и макаронных изделиях из муки грубого помола;
Ореха;
Сухофруктах.
Чтобы отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать, попробуй это меню: Три дня здоровья
1 день:
Завтрак: взбей в блендере 150 мл нежирного йогурта с яблоком и грушей, добавь 1 ч.л. грецкого ореха.
Обед: 150г макаронов из муки грубого помола, 150г овощного салата с 1 ч.л. кукурузного масла.
Полдник: 4 шт. кураги, стакан свежевыжатого морковного сока или салата из любых фруктов.
Ужин: 150 г отварного куриного мяса, 150 г отварной капусты брокколи.
2 день:
Завтрак: 150 г отварного нешлифованного риса с зеленью укропа и петрушки.
Обед: 150 г отварной постной телятины или тушеной говяжьей печени, 250 мл овощного супа.
Полдник: Небольшая горсть грецких орехов или фундука, яблоко или груша.
Ужин: 200 г овощного или фруктового салата.
3 день:
Завтрак: 100 г нежирного творога с зеленью петрушки.
Обед: 150 г тушеной фасоли с луком, морковью, зеленью, кусок цельно-зернового хлеба.
Полдник: 200 г фруктового салата.
Ужин: 200 г запеченной нежирной рыбы, 100 г салата из моркови с зеленью укропа и петрушки с 1 ч.л. оливкового или кукурузного масла.
|